hantle i plecy

Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

[...] z mlekiem, w południe jakaś. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu, looźnymi stojakami. 220cm gryf, 100cm łamany mocno 2x hantle, 100kg ciężaru i drążek. Ćwicze około 4 miesięcy, 4 dni w tygodniu. Może musze odpocząć ? Help !! TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie [...]

Na wstępie witam! Podstawowe dane: Płeć: Facet Wiek: 17 lat Wzrost: 198cm Waga: 92kg Obwód Przedramię: 25cm Obwód Bicepsu: 30cm Obwód Łydki: 36cm Obwód Uda: 57cm Obwód Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. [...]

[...] sa bardziej oddalone od siebie.Opuszczasz sie najnizej jak tylko mozesz. 2-cwiczenie->napewno bd wiedzial.Klatka wypieta-lopatki sciagniete-lekki mostek. 3-cwiczenie->hantle chwytasz mlotkowo/pozycja techniczna jak wyzej-a mianowicie klata wypieta,lopatki sciagniete/barki odwiedzione do tylu.Lokcie ida waska przy tlowiu-w koncowej fazie [...]

1. wywal jedno z wyciskan albo sztanga albo hantle 2. Dodaj podciąganie na plecy i MC 3. wywal ostatnie wiosłowanie

[...] serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie do klatki 2x12 Wtorek Biceps: modlitewnik 5x5 [...]

[...] wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta :niestety barak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10 [...]

[...] wyglądu i budowa masy Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy systematycznie Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle gryf atlas Dieta: jem dużo twarogu i pije przetwory białkowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kończe drugi cykl kreatynowy

Mam pewnien problem, nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś [...]

[...] jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek. Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na kolanach heh i tam sobie dopierniczam bicka już do upadłego - [...]

[...] mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) Czyli klatkę, barki i plecy możesz robić. Masz w domu drążek?

[...] białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na [...]

[...] białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,sztanga lamana,lawka z regulacja wysokosci bez mozliwosci na dol,hantle,drazek do podciagania Dieta: brak ale mam zamiar ulozyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tylko jak ? prosze o wyrozumiałosc cały czas sie ucze na sfd... przedstawie swoj trening KLATA + BICEPS klata plaska 12 10 8 6 klata skos 12 10 8 6 klata skos w dół hantle 12 12 12 12 rozpietki płaska 12 12 12 12 biceps łamany 12 10 8 6 biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12 biceps hantlem o [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skośna, stojaki, hantle gryf prosty, drążek Dieta: jest ale nie zawsze mogę się jej trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce teraz zaczac brak kreatyne olimpu

ANKIETA Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu : ławki, hantle i sztanga, wyciag, suwnica Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge cwiczyc MC, przysiadow ze sztanga ze wzgledu na leczenie kolana Zażywane suplementy [...]

[...] 4 Serie Powtórzeń 5 Bicepsy: Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12 Biceps 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 5 Brzuch: Brzuszki zwykłe 4 Serie Powtórzeń 12 Brzuszki do połowy 4 Serie Powtórzeń 30 6Veidera 4 Serie Powtórzeń 12 Oceńcie plan... Mam hantle 2 x 3KG 2 x 5KG i tak jakby ławeczke... Lat 15 Waga 65KG Wzrost 172CM

[...] 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady z sztangą (sztanga za głową oparta na karku) 4x 16 - 12 pow. -wykroki z sztangielkami 4x ... -lub inne Do dyspozycji mam ławeczke z rozpiętkami i wyciągiem oraz ławeczke skośną do brzuszków i hantle. Napiszcie co moge zmienić lub jakiekimi ćwiczeniami moge zastąpić te co mam.

[...] pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub Wiosłowanie sztangielką 3 serie [...]